Se préparer aux examens avec l'aide de la sophrologie

Vous sentez que le trac vous envahit et vous empêche de donner le meilleur de vous-même ?

Vous sentez le trac vous envahir à chaque évaluation. Ce trac qui entraîne des réactions telles que le cœur qui s'emballe, la gorge qui se noue, la voix qui s'enroue et le pire : la mémoire qui flanche.

Vous pouvez accueillir autrement le stress des examens !

Avez-vous pensé à pratiquer de la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode particulièrement adaptée pour gérer le stress des examens car elle elle propose un accompagnement structuré pour aider à mieux vivre cette période. Elle agit à la fois sur le corps, les émotions et le mental. Elle propose des outils simples, concrets et offre des techniques rapides à utiliser juste avant ou pendant l'épreuve :

• respiration calmante,

• visualisation,

• pensées positives

Elle offre une récupération du calme en quelques minutes.

Pratiquée régulièrement, la sophrologie permet d'installer des ressources durables et mobilisables de façon autonome, notamment pendant la préparation de l'examen.

Le stress des examens constitue une expérience qui concerne la majorité des individus, indépendamment de leur niveau scolaire, de leur préparation ou de leur confiance en eux. En effet, toute situation d'évaluation impliquant un enjeu personnel, académique ou professionnel est susceptible de générer une réponse de stress. Celle-ci correspond à un mécanisme d'adaptation normal, mobilisant les ressources physiologiques et cognitives de l'individu face à une situation perçue comme exigeante. Le stress des examens est une réaction naturelle du corps et du mental face à une situation perçue comme importante.. et incertaine. Il n'est pas forcément négatif : bien dosé, il peut même améliorer les performances.

Le stress des examens est une réponse ordinaire d'adaptation liée à :

• la peur de l'échec,

• l'enjeu (réussite, avenir, regard des autres),

• le manque de contrôle,

• la faible préparation...

  
  

Les examens sont des facteurs de stress en soi car ils combinent évaluation (jugement), enjeux personnels ou professionnels, pression du temps, incertitude des résultats...Le cerveau interprète l'examen comme un "défi" ou une "menace", et active un mécanisme de survie.

Que se passe-t-il dans le corps ?

Le stress active le système nerveux :

• libération d'adrénaline et de cortisol,

• accélération du cœur,

• respiration plus rapide,

• tension musculaire

  
  

Bien sûr, le stress n'est pas toujours quelque chose de négatif en soi. Le stress positif (eustress) vous donne l'énergie et la force pour aller vers l'action. Il vous motive, et booste votre concentration.

Le stress négatif quant à lui (distress) bloque votre énergie et vous fait perdre vos moyens. Il devient problématique uniquement lorsqu'il est excessif, mal régulé, ou qu'il entrave les capacités de concentration, de mémorisation et de performance. Il engendre des symptômes de plus en plus invalidants tels que :

• la boule au ventre,

• les mains moites,

• les troubles du sommeil,

• la fatigue physique et/ou psychique,

• l'anxiété,

• l'irritabilité,

• la perte de confiance,

• les troubles de la mémoire,

• la difficulté de concentration,

• les pensées négatives (je vais échouer, je ne me souviens plus de rien...).qui engendrent la perte de moyens, de mauvaises performances qui vont à leur tour renforcer la peur et augmenter le stress de l'examen...

  
  

Dans cette perspective, l'accompagnement par la sophrologie vise non pas à supprimer le stress, mais à en favoriser une régulation adaptée, permettant à l'individu de mobiliser efficacement ses ressources. En la pratiquant de façon régulière, elle s'inscrit ainsi comme un outil complémentaire dans la préparation mentale, permettant d'aborder les examens avec davantage de calme, de clarté et d'efficacité.

Voici un exercices qui vont pouvoir vous aider à gérer le stress des examens

Exercice 1 : détente express

Cette technique est rapide et efficace. Elle fait baisser la tension, l'émotion, le stress et régule le rythme cardiaque.

• Pour commencer, Inspirez profondément en gonflant le ventre comme un ballon.

• Puis expirez lentement par la bouche comme si votre souffle passait à travers une paille.

• Comme vous le savez : plus longue est l'expiration, meilleure est la détente.

• Dans un second temps, repérez les trois points suivants de votre corps :

  • le menton (pour détendre tout votre visage:

  • les épaules (pour détendre la nuque, les épaules, les bras, le tronc, et le dos),

  • l'abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin, et des membres inférieurs).

• En inspirant lentement et sur une seule expiration, détendez et relâchez le menton, les épaules, l'abdomen..

• Prenez conscience que la détente gagne chacune de ces parties

A vous de jouer !

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Januelle J. PERSON

Psychologue Clinicienne

Sophrologue énergéticienne

06 63 49 04 93